Kokonaisvaltainen stressiarvio
Itsearviointityökalu valmennusasiakkaille
Täytä rauhassa — vastauksesi eivät tallennu minnekään, ne näkyvät vain sinulle.
Mikä tämä on? Tämä arvio kartoittaa nykyisen stressitilanteesi kolmesta näkökulmasta:
mitä kuormittaa (ämpäriin kaatuvat tekijät), miten keho ja mieli
reagoivat sekä miten hyvin palaudut. Ei ole oikeita tai vääriä vastauksia —
rehellinen arvio antaa hyödyllisimmän kuvan. Arvioi tilannettasi viimeisen 2–4 viikon ajalta.
Ennen kuin aloitat
Kirjoita omin sanoin — ei tarvitse olla täydellinen
Osa 1 — Kuormitusindeksi
Mitä kaatuu ämpäriin? · Arvioi viimeisen 2–4 viikon ajalta
Kuinka paljon kukin seuraavista on kuormittanut sinua?
Ei lainkaan
(0) Vähän
(1) Kohtalaisesti
(2) Paljon
(3) Erittäin paljon
(4)
(0) Vähän
(1) Kohtalaisesti
(2) Paljon
(3) Erittäin paljon
(4)
0 = ei lainkaan4 = erittäin paljon
Työmääräni ja työhön liittyvät vastuuni tuntuvat raskailta tai hallitsemattomilta
Koen painetta aikatauluista, suoritusodotuksista tai työn epävarmuudesta
Kannan merkittävää hoivavastuuta (lapset, ikääntyvät vanhemmat tai muut)
Kotityöt ja arjen pyörittäminen lisäävät kokonaiskuormitustani
Läheisissä ihmissuhteissani on jännitteitä, ristiriitoja tai henkistä kuormitusta
Tunnen yksinäisyyttä tai kaipaisin enemmän yhteyttä toisiin ihmisiin
Raha-asiat huolestuttavat minua jatkuvasti
Oma tai läheisen terveys huolestuttaa minua
Fyysiset oireet (esim. hormonaaliset muutokset, kipu, väsymys) lisäävät kuormitustani
Suuret elämänmuutokset tai siirtymävaiheet horjuttavat arkeni vakautta
Altistun kuormittaville olosuhteille (melu, työmatkat, jatkuvat vaatimukset)
Koen, etteivät elämäni tärkeät osa-alueet ole hallinnassani
Osa 2 — Oireindeksi
Miten keho ja mieli reagoivat? · Arvioi viimeisen 2–4 viikon ajalta
Kuinka usein tai voimakkaasti olet kokenut seuraavia? Nämä ovat yleisiä merkkejä siitä, että kehon stressijärjestelmä on kuormittunut.
Ei lainkaan
(0) Vähän
(1) Kohtalaisesti
(2) Merkittävästi
(3) Erittäin paljon
(4)
(0) Vähän
(1) Kohtalaisesti
(2) Merkittävästi
(3) Erittäin paljon
(4)
0 = ei lainkaan4 = erittäin paljon
Minun on vaikea keskittyä tai pitää ajatukset koossa
Muistini pätkii tai ajatteluni tuntuu sumuiselta
Päätösten tekeminen tuntuu tavallista vaikeammalta
Tunnen jatkuvaa jännittyneisyyttä, varuillaanoloa tai kireyttä
Minun on vaikea irrottautua töistä tai rauhoittua iltaisin
Olen tavallista ärtyneempi tai lyhytpinnaisempi
Olen levoton enkä pysty rauhoittumaan tai rentoutumaan
Minun on vaikea nukahtaa
Herään yöllä tai liian aikaisin enkä saa enää unta
Herään väsyneenä, vaikka olisin nukkunut koko yön
Koen fyysistä jännitystä (leuka, hartiat, niska, selkä)
Minulla on usein päänsärkyä tai migreeniä
Tunnen sydämentykytystä tai puristavaa tunnetta rinnassa
Minulla on vatsavaivoja (turvotus, pahoinvointi, vatsakipu)
Mielialani on jatkuvasti matala tai tunnen ahdistusta tai pelkoa
Tunnen itseni turtuneeksi, lattealta tuntuvaksi tai etäiseksi
Asiat, jotka ennen toivat iloa tai motivaatiota, eivät enää kiinnosta
Osa 3 — Palautumisindeksi
Kuinka hyvin keho ja mieli pääsevät palautumaan? · Arvioi viimeisen 2–4 viikon ajalta
Nämä kysymykset arvioivat palautumisresurssejasi. Tässä osiossa korkeampi pistemäärä on hyvä merkki — se tarkoittaa parempaa palautumiskykyä. Arvioi, kuinka hyvin kukin väittämä pitää paikkansa sinulle.
Ei lainkaan
(0) Vähän
(1) Kohtalaisesti
(2) Merkittävästi
(3) Lähes aina
(4)
(0) Vähän
(1) Kohtalaisesti
(2) Merkittävästi
(3) Lähes aina
(4)
0 = ei juuri koskaan4 = lähes aina
Nukun riittävästi ja herään levänneenä
Minulla on päivän mittaan hetkiä pysähtyä ja purkaa paineita
Liikun tavalla, joka tuntuu hyvältä (kävely, kuntoilu, venyttely)
Elämässäni on ihmisiä, joille voin puhua avoimesti ja jotka tukevat minua
Minulla on harrastuksia tai tekemistä, jotka todella palauttavat voimiani
Pystyn sanomaan ei uusille vastuille, kun olen jo kuormittunut
Viikkoihini mahtuu ilon, keveyden ja naurun hetkiä
Pystyn irrottautumaan töistä ja vastuista iltaisin
Koen, että voin itse vaikuttaa siihen, miten asiat elämässäni menevät
Kaiken kaikkiaan minulla on voimavaroja käsitellä sitä, mitä elämä minulta nyt vaatii
Tuloksesi
⚡ Stressiämpärisi taso
–
pistettä / 156
Indeksipisteet
Kuormitusindeksi
–
/ 48
Oireindeksi
–
/ 68
Palautumisindeksi
–
/ 40
Mitä pistemäärät kertovat
Valmennuksen tavoitteet & seuraavat askeleet
Tämä arvio on lähtökohta, ei diagnoosi. Se on työkalu, joka auttaa sinua ja valmentajaasi näkemään kokonaiskuvan, tunnistamaan tärkeimmät muutoskohteet ja seuraamaan kehitystä. Arvio kannattaa täyttää uudelleen 6–8 viikon valmennuksen jälkeen.
Tuloksesi eivät tallennu mihinkään eikä niitä lähetetä kenellekään — ne ovat vain sinun. Lataa tai tulosta ne itsellesi ennen sivun sulkemista.